多吃蔬菜水果，延长饱足感的时效

每天至少要吃进一个拳头量的纤维，除了预防便秘和胃胀气，这些蔬菜、水果会在胃中停留较长的时间，因此可以让我们不容易感到饥饿。

例如：在你的健康果昔中加入奇亚籽、在沙拉中加点坚果或豆类。