蛋白粉喝多少效果好

非锻炼日:0.9克*你的体重kg。

有氧日:1.3克*你的体重kg。

力量训练日:1.8-2克*你的体重kg。

记录你每天摄取的蛋白质,包括食物中蛋白质含量计算,蛋白粉补给数量,久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排了。