蛋白粉每次吃多少

非锻炼日：0.9克*你的体重kg。

有氧训练日：1.3克*你的体重kg。

力量训练日：1.8-2克*你的体重kg。

记录你每天摄取的蛋白质，包括食物（食物中蛋白粉含量计算），蛋白粉补给数量，久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排了。