平板支撑爬行

1.站起来，双脚并拢收缩核心肌群。

2.弯曲臀部并试图触地。一旦指尖撞到地板上，请将手伸出开始爬行，直到达到俯卧撑位置。

3.通过向后爬行并将臀部慢慢翘起，爬回到起始位置。当你的脚平放在地板上时，再次弯曲臀部并将自己抬回到站立位置。

高阶选项

在伸出双手之前抬起一条腿可以使这个动作难度更大。

作用

在这个练习中你的手臂和腿被锻炼到。