站式扭腰
1.双脚站在扭腰机上,距离与肩同宽,上半身保持平稳。
2.用腰部发力,带动下肢转动,上半身尽量不跟着转动。
3.全程小腹收紧效果会更好、更省力。
4.可根据自身情况加上一些上肢动作,前提是要保持身体平衡。
半蹲式扭腰
在站式扭腰的基础上,让双腿半蹲,可加速循环腿部血液,锻炼腿部肌肉。
坐式扭腰
1.适合可以坐的、有一定高度的扭腰机。坐在扭腰机上,用腰部发力,带动下肢左右转动。
2.上半身和地上的双脚尽量不要跟着转动,手臂可以适当做动作。
注意:建议每次使用扭腰机前进行热身运动,防止肌肉拉伤或腰扭伤。
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