燕麦怎么吃才能通便

红薯燕麦糊

材料：红薯40克、大米50克、燕麦30克、黄豆40克

做法

1. 将红薯洗干净切成小粒;大米和燕麦、黄豆分别淘洗干净，浸泡致软。

2. 把这些食材一起放入豆浆机中，然后加入适量的水，按迷糊键制作成米糊即可食用。

燕麦南瓜粥

材料：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个，葱花、盐各适量。

做法：

1.南瓜洗净，削皮，切成小块;大米洗净，用清水浸泡半小时。

2.锅置火上，将大米放入锅中，加水500毫升，大火煮沸后换小火煮20分钟。

3.放入南瓜块，小火煮10分钟，再加入燕麦，继续用小火煮10分钟，熄火后，加入盐、葱花等调料即成。

核桃燕麦豆浆

材料：燕麦25g、黄豆70g、核桃3颗、白砂糖适量。

做法：

1..黄豆提前一夜浸泡，红枣去核，燕麦洗干净，核桃去壳。

2.把红枣和核桃切小倒入豆浆机，加水900Ml，启动豆浆机。

3.程序结束后，加入适量砂糖即可。