水果、蛋白质
水果和蛋白质可以满足身体对于多种营养的需求,做法也很简单,比如准备燕麦片和牛奶一起煮,然后准备自己喜欢的水果榨汁就可以了。
碳水化合物
适量的碳水化合物可以保证身体的体重处于一个平稳的水平。建议在健身之前就补充体重一般的碳水化合物就可以了。
西兰花
西兰花的营养是比较均衡的,同时它也是一种非常不错的抗氧化的食物,其中的营养物质也是非常容易被身体所吸收和消化的,同时还具有不错的防癌和抗癌的作用,因此建议健身的小伙伴可以多吃一些西兰花。
鱼肉和鸡肉
鱼肉的脂肪含量是非常低的,而蛋白质含量去非常丰富,在适量食用的情况下,可以起到健脑的效果。而鸡肉则是食用以后,不会使身体长过多的肉,因此是非常适合健身人群食用的
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