有研究资料显示:18~64 岁的成年人,每天推荐睡 7~9 小时;65 岁以上的老年人,每天推荐睡 7~8 小时。
可以对照平时起床的时间,推算出需要睡觉的时间。
例如,白天起床的时间是六点,那么最晚在十一点前就要进入睡眠状态。可以提前半个时到十五分钟在床上躺好,也就是在十点半到十点四十五的时候,然后闭上眼睛放松身体慢慢进入睡眠就可以了。
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