健身前后都需要补充食物。
健身的一日三餐和不健身的人一样,都是正常的时间段吃就可以,只是吃的食物有所区别。对于健身的人来说,可以在吃完正餐之后的三个小时去运动。
如果担心运动的时候发生低血糖,可以吃一点点食物。
在运动前两个小时吃一点碳水化合物、蛋白质和脂肪类食物,比如一个水果加酸奶。
在运动前半小时到一小时可以吃碳水化合物和一点点蛋白质和脂肪,比如吃一个消化纤维少的小的水果,水果较大可以吃三分之一。
健身后可以吃正常的一餐正餐,如果还没有到正餐的时间,可以根据运动的强度吃一些牛奶和酸奶来补充身体。
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