怀孕中期（第16周－28周）：可以开始做带氧运动

满16周之后开始进入稳定期，孕妇可以个人体能和身体状况进行有氧运动，如：孕妇水中健身运动、散步、Pilates、孕妇瑜伽等。

运动的性质仍需为温和而且缓慢。