1、蔬菜沙拉拌食
将雪莲果放在各种水果或是蔬菜沙拉里食用,不摄入主食,仅仅食用水果、蔬菜等沙拉,需要加入鸡蛋等蛋白质食物,这份沙拉热量低,但维持的饱腹感足够强,可以控制热量摄入,用于代餐的话帮助减肥,而且见效快。
2、饭前或饭中适量食用
雪莲果不要饭后立刻吃,否则就是无形的增加热量和糖分,不仅容易长胖,而且过多的膳食纤维也无法很好消化,容易堆积在肠胃内发酵,导致腹胀、消化不利、腹痛、烧心等不适症状,建议饭前或饭中适量食用吃150-200克左右为宜,以控制正餐摄入,制造减肥热量缺口,有助于减肥。
3、适量的有氧运动
吃雪莲果减肥期间,最好增加一些适量的有氧运动,如:慢跑、快走、骑自行车、跳健身操、游泳等,都能提升自我的新陈代谢,消耗多余的热量,从而加快减肥效率。
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