可能要做12周的凯格尔运动才会发现盆底肌开始真正的改善。
凯格尔运动需要长期坚持进行才能看到好的效果,而且有效果还建立在动作是否正确,如做的时候腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误,另外收缩盆底肌以后需要放松,若没有完全性的放松,盆底肌属于过度紧张的状态,容易发生肌肉疲劳甚至痉挛。
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