一周至少保证4天的训练,可以练一天休息一天,也可以两天休息一天,至少保证一周三天的休息。
力量训练20分钟左右,主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。
有氧训练40-60分钟左右,中途太累可以休息1-2次,每次不超过1分钟。
可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。
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