想要减肥一天吃多少餐合适

一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8-9分饱。

尽量清单，少盐，少油，主食方面多采用缓释的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。

训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。

买不起的话用点乳清蛋白粉,训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。

不仅为下次训练前储存更多的能量，也最大程度的保留了肌肉。