腰椎间盘突出怎么锻炼

俯卧抬头

患者取俯卧位，下肢伸直，双手向后放于身体两侧。用力使头部和上身抬起，至极限处停留4～10秒钟。每日早中晚各锻炼3次，每次重复8～20次。此动作主要使腰背肌肉得到锻炼。

俯卧抬腿

患者仍取俯卧位，下肢伸直，双手可垫于颌下或向后放于身体两侧。在保持髋、膝关节伸直情况下用力抬高一侧下肢，至极限处停留4～10秒。然后交换另一侧进行锻炼。每日早中晚各锻炼3次，每次重复8～20次。此动作主要锻炼腰背肌和臀大肌。

挺腹伸髋

患者取仰卧位，屈曲髋、膝关节，用足掌蹬床面，然后挺腹伸髋，使腰部离开床面呈桥状，至极限处停留4～10秒。每日早中晚各锻炼3次，每次重复8～20次。此动作主要锻炼腰背部和下肢肌肉。