糙米怎么吃减肥最快

糙米南瓜粥

材料：糙米、南瓜各适量。

做法：

1. 先将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右。

2. 将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠(煮的时候要不时的搅动一下，免得糊锅底)。

3. 在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。

糙米燕麦豆浆

材料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克。

做法：

1. 黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用。

2. 糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时。

3. 将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。