睡眠不足吃什么调理

吃富含松果体的食物

人的睡眠质量是跟大脑中一种名为松果体素的物质相关的，夜晚黑暗会刺激人体合成分泌松果体素，经过血液循环后作用于睡眠中枢使人产生睡意，所以吃富含松果体的食物能改善睡眠。这类食物有像番茄、香蕉、燕麦、甜玉米等。

调节神经的食物

长期摄入锌、铜不足的话，会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，内分泌会处于兴奋状态而辗转难眠。所以在晚餐时，可以吃富含锌、铜的食物，像鱼肉、瘦肉、虾等。

小米枣仁粥

用100g小米、15g枣仁末、30g蜂蜜作为原材料。将小米煮粥，侯熟，放入枣仁末搅拌均匀，食用的时候，加入适量蜂蜜即可。在睡前喝小米枣仁粥，能够帮助精神放松，有助于睡眠。

山药莲子粥

将莲子、山药、枣和糯米洗净，然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，调匀即可。每日2次。具有健脾止泻、益气养心、固肾益精的功效，适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症。