每天吃多少杂粮比较合适

50~100克。

一般来说每人每天杂粮摄入量在50~100g比较好，假如一天摄入主食的总量在250~300克的话，杂粮只要占主食的1/4~1/5即可，还应摄入相应的水果蔬菜，处在发育期的青少年需要适当减少杂粮的摄入。