怎么科学减肥效果快又好

具体如下：

饮食上

想要有效控制自己的体质，首先就是要控制自身饮食摄入，减肥期间一日三餐都要吃，但是要控制热量摄入，不吃高脂肪、高热量以及辛辣刺激的食物，并且不要吃太多，避免体内脂肪升高。

运动上

减肥最有效的方式就是进行运动，运动可以帮助消耗脂肪，从而到达减肥效果，同时还可以瘦身，减肥中的人群可以进行跑步、游泳、瑜伽等运动方式。

作息上

减肥期间要保持良好的作息，不能熬夜，规律自己的作息，这样身体内分泌才不能变乱，机体代谢正常，才能很好的减肥。