失眠常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等,所以在日常生活中掌握一些提高睡眠质量方法是比较重要的。
1. 保持卧室安静、黑且暗。为了保证人们的睡眠质量,大家可以用窗帘来隔绝室外的光源,然后借助风扇或者轻音乐掩盖恼人的声音。
2. 要顺从自己的天性。在晚上睡觉时,可以看看书,然后花5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。
3. 保证你的床只是用来睡觉的。如果希望把睡觉这事和床联系在一起,那么在床上需要做的事情的熟睡,而不是整晚翻烙饼。
4. 驯服你的胃。如果晚上睡觉饿了,可以吃些富含碳水化合物的藕粉或者全麦饼干等,这样可以触发大脑血清素的释放,有助放松身心。
5. 警惕咖啡因。白天过量的咖啡因,会影响人们的睡眠。当你50岁时,新陈代谢会变慢,这样咖啡因滞留在人体的时间会更长,甚至达到10个小时。
6. 注意睡眠体位。睡觉时要注意体位,最好是“卧如弓”的体位,这样能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。
7. 不要勉强入睡。要是躺在床上一直不能入睡,那么干脆做点其实事,比如听点舒缓的音乐、浏览杂志等等。
8. 买张好床。床不能太软,太软会导致睡姿不正,如果起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了,这时候最好换过一张床。
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