提高步幅的训练方法是什么

平时在电视上看到，运动员在长跑中如此优美，是因为职业选手拥有高效率的步幅，那么如果我们拥有高效率的步幅是不是也要像运动员一样训练呢。

1. 山坡冲刺。寻找至少50-75米长的陡坡，反复运行跑，最后两周实行一次。上坡时，以接近极限的速度和非常缓慢的上升交替，这样循环重复六次，逐渐增加到10次，并且每次慢跑到山脚。

2. 山坡跳。完成第一点的训练后，开始在山坡上跳15次，然后换另一只脚跳15次，走一会儿恢复，再来。

3. 山坡法特莱克训练。大约10天，第一次慢跑10分钟热身，然后你可以找到盘山路30分钟，所有的上坡地方加速，然后在下坡时慢跑，尝试保持比你的10公里比赛慢一点。整体速度。

4. 快速单脚跳：在训练计划的中间，每周1-2次，每次你的脚跨越30米，尝试增加空位时间，减少每只脚着地的时间。换句话说，脚应该坚固而快速。确保跳得比每一步都多。

5. 脚掌跑：预热后，用脚冲刺30米，做一小步，紧固膝盖，然后慢跑15秒恢复，然后做两组，完成后放松。

一般大步幅是从我们日常训练中自然产生的，所以大家可以通过小编分享出来的提高步幅的训练方法训练，训练时应注意速度和力量的密切结合。