运动前一定要热身,充分热身。
慢跑一会儿,关节充分拉伸。
是一个简要的运动前拉伸热身的指导。
同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。
换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。
运动后可以拿冰袋,医用冰袋或者塑料袋装一些碎冰冰敷膝盖。
另外最好不要在水泥地上跑步,水泥跑道对膝盖损伤较大,可以去塑胶跑道上跑步。
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