一、侧身弯腰运动:直立。
双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。
再换一方向,重复一次。
连做8次。
二、屈腿运动:仰卧位。
双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。
重复8次。
三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。
上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。
这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。
重复8次。
四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。
伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。
练习中,脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动:仰卧位。
轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。
历时2030秒钟。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
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