哪种食物含有褪黑素

褪黑素是一种调节生物钟睡眠模式和清醒度的激素。人体自身可少量合成褪黑素。随着年龄的增长，褪黑素的分泌会减少，比如婴儿一天睡几次，一次就能睡好几个小时，而老人可能就不能这样，就会因为褪黑素减少而普遍存在睡眠问题。褪黑素不仅能调解睡眠，而且它对增强免疫系统功能也有帮助。

褪黑素有“体内安眠药”的美称，有改善睡眠、祛斑美白、抗衰老、调解免疫力、增强体质的功效。

富含褪黑素的食物主要有以下几种——

干果类：如核桃、杏仁、大枣、黑枣、黑芝麻、酸枣仁、桂圆

谷物类：如燕麦、小米、大米、玉米

水果类：如香蕉、樱桃、苹果、葡萄、酸樱桃

蔬菜类：如土豆、鲜藕、莴笋、西红柿、豆制品、西兰花、黄瓜、胡萝卜、蘑菇

流质类：如牛奶、蜂蜜、菊花茶、红酒、绿茶