血脂要怎么才能降下来

1. 运动：

每天至少30分钟，每周5天。没有运动习惯的人可以从温和的散步开始，每天10分钟，逐渐增加到30分钟。速度也可以由慢到快。有运动习惯的可以选择强度稍大的游泳、乒乓球、羽毛球等。但切忌运动过度。

2. 饮食：

每一餐的蔬菜份量达到总餐量50%，然后主食占25%，剩下的25%为优质蛋白（豆制品、鱼肉、去皮禽肉、精瘦肉）。

用豆制品替代原来一半的肉类，剩下的一半尽量用鱼肉、去皮禽肉替代。主食的一半用粗粮替代。

这样能最大限度避免热量超标，并获得充足的膳食纤维（有助降脂）和微量营养素。

一般经过一至两个月观察后，如果血脂还未降到目标值，才考虑药物治疗。然而，这种饮食控制+运动的非药物治疗应该一直维持，这样能让高血脂的治疗效果最大化。