休息
如果是跑步时脚踝扭伤,请立即停止运动并当场休息。 这样可以避免对脚踝的进一步伤害,以便以后更好地恢复。
冰敷
如果可能的话,您可以在休息时立即使用冰袋,并将其一次放置在最痛苦的地方20至30分钟。 同时,在24小时内,您需要涂冰一次,持续2-3小时才能开始使用。 为了获得更好的效果,冰敷可以刺激血管收缩并减少组织液,从而减少肿胀和止血。
压迫
敷冰时,可以用绷带包扎受伤的脚踝使其更稳定,但请注意不要将其包裹得太紧,以免阻碍血液循环并影响脚踝关节的恢复。
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