1将双手放在背后,支撑凳子,将身体的其余部分悬在空中,放松肩膀,慢慢弯曲手臂,然后放低身体。
2.双手握住哑铃并拉直您的前臂。
3.手臂紧贴耳朵,并慢慢弯曲手肘。
4.重复该动作20次,并连续做四组。
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