1.俯卧划船
首先俯卧在垫子上,然后抬起头,前举双手,向后伸直双腿,再用腰部和背部上挺将肩膀抬离地面。同时,双臂自然会向后移动。到达顶点时,您必须暂停1-2秒,缩紧肩膀,然后慢慢回到原始状态。
2.俯卧T字伸展
俯卧在垫子上,张开双臂和身体呈T形,用双手握拳,大拇指向上,双腿向后伸。 大腿必须靠紧地面,用腰部和背部施加向上的力量。当到达顶点时,切记要收缩背部肌肉并挤压肩胛骨,然后慢慢恢复到原始状态。
免责声明:本网所有内容(包括且不仅限于图文音视频)均由用户自行上传分享,仅供个人学习交流分享。如侵害到您的权利,请联系:[email protected]