如何提高睡眠质量并高效睡眠

一、守时

保证完美的睡眠的最佳方式就是严格守时。守时可以保证体内生物钟的同步性，按时在同一时间睡觉、起床是最健康的。

二、运动

运动可以缓解白天的压力，让身心放松促进睡眠。每周可以选择三天进行运动，不过别太晚，也不要太劳累，晚上需要静下来而不是出大汗。

三、减少兴奋剂的摄入

睡前不要饮用咖啡、可乐、茶等含有咖啡因的食物。否则会导致精神处于兴奋状态无法入睡。

四、舒适的卧室

舒服的睡眠环境可以促进睡眠，好的床垫还可以防止睡眠时损伤颈、背部。

五、拒绝吸烟

烟中的尼古丁比咖啡因具有更高的兴奋作用。并且，睡前吸烟更容易导致毒素积累，牙齿、气管、肺，都会积聚毒素变得色暗，发脆。

六、只喝软饮料

酒精是最古老、最广泛的助眠剂，但适量的饮酒只对浅睡眠有帮助，对深睡眠反而会起反作用。

深睡眠是缓解人体疲劳的一种睡眠，如果深睡眠减少，就会感觉睡眠时间虽长，但并不解乏。所以我们常常会感觉饮酒后虽然能够快速入眠，但第二天头脑昏昏沉沉，疲乏无力。