扁平足做什么动作可以改善

1.放松脚底

站立或坐在椅子上，一只脚支撑以保持平衡，另一只脚用脚底（跟骨和跖趾关节之间的区域）按压网球或筋膜球，慢慢来回滚动，往复运动20-30次，每次做2-3组，每天2-3次。

2.拿毛巾

坐下，在脚下铺一条干毛巾，用脚趾牢牢抓住毛巾，保持3秒钟，然后放松，重复抓握15-20次，每次做2-3组，每天2-3次。

3. 站姿或坐姿足跟提升

坐在椅子上，脚尖始终与地面接触，然后做脚后跟抬高的动作，同时用手压住膝盖打腿。抬高到最高点并保持3秒钟，然后放下脚后跟。重复抬高脚跟15-20次，做2-3组。

4. 翘大脚趾

站立或坐着，大脚趾尽量向上翘起5秒，然后放下，重复15-20次，每次做2-3组，每天2-3次。