骑行爬坡技巧

1. 精神力量：面对长陡坡时，不惧怕，怕就注定失败，相信自己，能到达巅峰。

2. 自然放松：让自己保持自然放松的状态，平路时，自然放松，自然地蹬踏；爬坡时也要自然放松，紧张会让自己额外消耗更多体力。

双手不紧握车把，不利于吸收前轮的震动，手掌容易感觉酸痛。

3. 及时变速：上坡时选择一个适合自己的传动比，变速时，前飞轮逐渐往小齿盘调整，后飞轮逐渐往大齿盘调整。

爬坡时，蹬踏频率是60至80转每分钟，及时调整传动比。

4. 保持节奏：呼吸频率和蹬踏频率同步，呼吸时采用被动吸气方式，用力把气呼出，后被动地吸气。

5. 变换姿势：爬坡时，主要采用坐姿，坐在坐垫上蹬踏。