青少年如何提高睡眠质量

青少年可以通过以下方法提高睡眠质量：

1. 减轻学习压力，适当减轻大脑的负荷。面对升学的压力，尝试劳逸结合、作息规律。

2. 白天适量运动，睡前喝杯热牛奶，增加身体的劳累感，有助于睡眠质量的改善。

3. 青少年睡觉前应当避免兴奋与刺激，即减少睡前因手机、游戏以及电视剧带来的兴奋感。

4. 如果睡眠质量不好是因为光线、声音的干扰造成的，可以尝试戴眼罩、耳塞或遮光床罩。