锻炼计划如下:
1. 若学校有标准跑道建议每天慢跑30分钟,25米折返跑,高抬腿,提踵,交叉步和拉伸练习,可锻炼心肺功能和身体协调性、灵活性。
2. 不要太多的进行负重的力量锻炼,可以购买可调节哑铃、握力器、拉力器进行锻炼,选择较为轻松的重量,多组数多次数的练习,有助于骨骼发育和肌肉的增长。
饮食计划如下:
1. 早餐是牛奶、鸡蛋,平时2个,训练日6个、全麦面包4片。
2. 午餐是米饭、根茎类蔬菜、鱼虾或者牛肉、鸡胸肉,猪肉少吃。
3. 晚餐可同午餐。
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