青少年矫正驼背的练习:
1. 手扶墙压胸腰练习:
距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量伸展凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
2. 两臂翻握挺胸腰练习:
背对社一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6到8次。
3. 背手挺胸练习:
两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。
4. 坐位挺腰背:
椅背上绑一物如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6到8次。
5. 扩胸运动:
两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16到20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头,挺胸,收腹。
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