竖脊肌可以从以下几个方面练起:
背屈伸 :也称山羊挺身,初学者练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤。俯卧两头起:双重挺身锻炼腰部的效果。
游式挺身:与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合,左手右脚、右手左脚来保持身体平衡。
屈腿躬身:初学者可以选择徒手;当适应动作以及腰部力量增加后,可适当负重,一般负重杠铃,也可在史密斯机上做。
屈退硬拉:提高腰部力量的练习动作中,硬拉无疑是最有效的动作。
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