负重转体是利用哑铃进行的一项基本体育运动,它的基本训练步骤为:
1. 预备动作:将杠铃置于颈后肩上,两手握紧杠铃两端的铃片,全身直立,两脚自然开立与肩同宽。
2. 动作:向右侧用力充分转体,稍停,再向左侧充分转体。重复10至15次。
3. 在动作过程中,两腿伸直,两脚不动,动作缓慢平稳。此练习可有效地发展腹外斜肌和腹内斜肌。
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