1. 身体放松,呼吸调匀。
2. 压缩小腹将气由口中快速吐出,憋住气,千万不可吸气。
3. 继续压缩小腹将气由口中快速吐出,直到感觉腹部已快贴到后腰为止。
4. 用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,推起手,如此不断练习即可。
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