PC肌、盆底肌锻炼虽好,但是不宜贪多,很多朋友都是因为盲目练习,锻炼过度引起的反作用,肌肉紧张,收缩无力、勃起无力,有尿不尽的感觉。冬天要锻炼到肌腱拉伤,在锻炼之后大量补充蛋白质,在适量锻炼 一个冬天就有明显的效果。
正确定位盆底肌位置在小便时中途憋住,中断尿流,感受这时会阴部收缩用力的肌肉,这就是盆底肌。不过,小便时训练,会导致盆底肌力量的削弱,这与训练目的是背道而驰的。每次训练前务必排空存尿,再进行训练,不要在排尿时训练。
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