中学生训练跑步的方法如下:
1. 做扩胸、振臂、压腿、拉筋练习,筋骨、肌腱的弹性好,增加跑步的速度。
2. 耐久跑练习,坚持经常,跑和呼吸配合,距离适当,强度不宜大。
3. 练习潜水或游泳,在水中手臂不停的划水,克服水的阻力呼吸,锻炼提高肺活量。
4. 跳绳,锻炼腿部的肌肉和肺活量,对提高跑步能力起到促进作用。
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