力量:
1. 上肢:俯撑,单杠垂体引体向上,双杠支撑臂屈伸。
2. 躯干:仰卧起坐,俯卧挺身,侧卧起坐。
3. 下肢:蛙跳,单脚跳,深蹲。
速度:
短距离跑,快速俯撑,听声音跑或是做出反应。
耐力:
长跑,持久的运动。
柔韧:
各种关节的压,横叉,下腰,俯腰。
协调:
急跑急停,蛇形跑,折返跑,垫上运动。
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