中学生练弹跳力

1. 每天慢跑20分钟至30分钟有氧运动增加心肺能力和体力。

2. 适度做一些蛙跳，有条件可以去健身房深蹲。

3. 坚持每天跳绳，锻炼小腿爆发力.。

4. 提踵，即垫脚。

5. 加强上肢力量，如做俯卧撑和引体向上，数量因人而异。

6. 全力短跑冲刺30至60米。

起跳技巧：

1. 脚尖用力。

2. 挺身收腹。

3. 摆双臂用力。

4. 全身不能僵硬。

5. 勤加练习 。