睡前喝点牛奶,因为牛奶中含有丰富的色氨酸,具有一定的助眠作用。
其次要渐进的改变生物钟,比如平时12点睡,然后明天开始11点,即使睡不着,也要躺下,尽量不去想没完成的事和太多兴奋的事,如果放不下,就转移到其他比较无聊的事情上想。这样,隔几天就再提前一小时或半小时,坚持一段时间就调整到你适合的时间了。
之后,要按时作息,把刷牙洗脸的事安排在规定的睡觉时间之前,必须做到。生活就规律了。
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