怎么把跟腱练长小腿练细

方法一：

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法二：

1. 用浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2. 加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来。

3. 脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

4. 然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

5. 有节奏地重复这套动作，做20至30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果。

6. 一只手扶支撑物上，以保持平衡。

方法三：

1. 躺在地上脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2. 两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直，重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。