慢跑:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;在跑步的过程中,肺部的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
自行车:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。
自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。
对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
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