1. 大腿后侧肌群的牵拉:坐于瑜伽垫上,屈起一侧腿,另一腿伸直,上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。
2. 大腿前侧肌群的牵拉:大腿并拢,一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。
3. 小腿后侧肌群的牵拉:脚跟向下踩的同时,脚尖要朝向正前方。
4. 大腿内侧肌群的牵拉:盘腿、脚心相抵后,在保持腰背挺直的情况下,用手肘将腿往下压。
5. 腰部肌群牵拉:身体旋转的同时侧下腰。
免责声明:本网所有内容(包括且不仅限于图文音视频)均由用户自行上传分享,仅供个人学习交流分享。如侵害到您的权利,请联系:[email protected]