立定三级跳怎么练

练习立定三级跳的动作：

1. 双腿跳栏架：

在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。

2. 双脚跳皮筋：

在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。

3. 屈膝跳：

连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部。

4. 单足跳：

双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。

5. 跳深练习 ：

立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。