想要达到运动的效果,每次进行平板支撑运动90秒才算合格,通常需要分成3组,每组30秒。
做平板支撑运动时,最好是每2~3天锻炼一次,让肌肉得到足够的时间恢复,不能天天进行训练,会造成肌肉疲劳损伤。
平板支撑时间越长,动作就越变形,非但起不到健身效果,还对身体造成一定危害。
比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等,都可能引起颈椎或腰椎损伤。
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