1. 首先,要进行肩部放松,可以选择一个两面墙的直角交汇处,左脚在前屈膝弓步,双手上举,大小臂成直角,压在两边墙边上,右腿蹬直,向前压,放松肩颈。并且这样,能让肩颈的肌肉记住这是正常时候的样子。
2. W型训练,注意收紧腹部,小腿垂直于地面。
3. 而对于背部比较厚的人来说,多加一点力量训练,可以让脂肪消耗得更快。这样,肌群也能得到更多力量。
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