训练方法:
1. 先两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。
2. 再将两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节。
3. 然后同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起。
4. 最后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。
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