高中生吃什么有营养

食物及作用：

1. 水果蔬菜，增加维生素。

2. 肉类，鸡蛋，补充足量的蛋白质，氨基酸，磷脂等。

3. 核桃，可以健脑补脑。

4. 杂粮，起到平衡营养，补充不足的作用。

5. 每餐均应有荤有素，可以粮、豆、菜混食，充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。

6. 选择富含维生素和无机盐的食物，如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜，以保证各种无机盐和维生素的供给。